Вы послушали мою аудиолекцию о том, как личные границы помогают выстроить близкие отношения. А в практике я хочу предложить вам попрактиковаться в Я-высказываниях, которые помогут аккуратно выстраивать границы.

Я-высказывания – это такая форма коммуникации, когда вы выражаете свое отношение к ситуации, транслируя свои чувства, эмоции, состояние. Оно противоположно ты-высказыванию, которое звучит обвиняюще и критикующе.

Я-высказывание показывает ответственность говорящего за свои мысли и чувства («Я очень беспокоюсь, если тебя нет дома к 10 часам вечера»), а не обвиняет, как Ты-высказывание, другого человека («Ты опять пришел домой поздно ночью!»).

Ты-высказывания закономерно вызывают негативные эмоции, а использование Я-высказываний переводит фокус с критики на ваши переживания. На такое сложно возразить — ведь вы транслируете свои чувства.

Предлагаю вам попрактиковаться в переформулировании Ты-высказываний в Я-высказывания.
Вот пара примеров:

Муж снова бросает грязную одежду на стул, жена:

Ты-высказывание: Вечно ты раскидываешь свою одежду везде! Сколько можно!?

Я-высказывание: Когда ты оставляешь свою грязную одежду на стуле, я обижаюсь, потому что мне важно жить в чистоте и порядке, если тебе не сложно, пожалуйста, клади грязную одежду сразу в корзину для белья.

Ситуация 1

Сотрудница не успевает сделать задание в срок, начальник:

Ты-высказывание: Вы вечно срываете сроки, сколько можно бездельничать!?

Я-высказывание: Мне тревожно, когда вы не выполняете задачи вовремя, потому что от выполнения вашей работы зависит работа других отделов, пожалуйста, постарайтесь сделать все в срок.

Ситуация 2

Ты меня не понимаешь!
Ты меня не слушаешь!
Ты не думал, что это мне неприятно?
Ты снова взял мою кружку без спроса!
Ты ужасно себя ведешь!
Вечно ты хамишь!
Тебе нужно развиваться!
Это глупая идея!
Ты невнимателен ко мне!
Как ты мог так поступить со мной?
Ты мне соврал!
Ты меня расстроил!
Ты бесишь меня! Уходи отсюда!
Я чувствую, что ты поступил ужасно со мной