В нашем подкасте мы поговорили о страхе неизвестности и обсудили несколько способов с ним справляться.
За страхом неизвестности зачастую скрывается наша тревожность от ожидания, что что-то может пойти не так, как нам бы хотелось. Это тревога от стремления контролировать наше будущее. Однако возможно ли это? Можем ли мы полностью управлять своей жизнью? Конечно, нет. Вокруг нас множество совершенно независимых от нас обстоятельств. Но что же делать? Это же никак не помогает унять тревогу!
Все как в известной молитве немецкого богослова Карла Фридриха Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого». Именно это я и предлагаю попробовать вам сделать с помощью специальных практик!
За страхом неизвестности зачастую скрывается наша тревожность от ожидания, что что-то может пойти не так, как нам бы хотелось. Это тревога от стремления контролировать наше будущее. Однако возможно ли это? Можем ли мы полностью управлять своей жизнью? Конечно, нет. Вокруг нас множество совершенно независимых от нас обстоятельств. Но что же делать? Это же никак не помогает унять тревогу!
Все как в известной молитве немецкого богослова Карла Фридриха Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого». Именно это я и предлагаю попробовать вам сделать с помощью специальных практик!
Упражнение 1
СТОП: отлавливаем беспокойство с помощью техники осознанности
Если чувствуете тревогу и беспокойство, скажите себе СТОП. Остановитесь. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Спросите себя, что вы чувствуете?
C
- стой - Прекратите делать все, что вы делали, поставьте себя на паузу.
Т
- тише - Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.
О
- оглядись - Что вы чувствуете? О чем вы переживаете? Что вы можете сделать?
П
- продолжай - Возвращайтесь обратно с осознанностью.
Упражнение 2
Анализ беспокойства
Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте выполнить следующий алгоритм. Он поможет вам сфокусировать на том, что вы можете сделать. Помните, что беспокойство зачастую никак вам не помогает справляться с трудностями, а лишь тратит ресурс.
Упражнение 2
Анализ беспокойства
Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте выполнить следующий алгоритм. Он поможет вам сфокусировать на том, что вы можете сделать. Помните, что беспокойство зачастую никак вам не помогает справляться с трудностями, а лишь тратит ресурс.
Упражнение 3
Техника успокоения
Как мы можем себе помочь, если наше беспокойство никак не утихает? Попробуйте технику успокоения: регулярно применяя ее, вы научитесь замедляться и успокаивать свое сознание.
Такая техника помогает получать умиротворение от созерцания мира и успокаивать тревожность.
Выберите какой-нибудь предмет поблизости — ручку, кресло, чашку — и исследуйте его взглядом.
Отпустите все напряжение. Отдайте все внимание объекту, каждой его детали.
Попробуйте отделить мышление от восприятия. Можете ли вы смотреть на объект, не задействуя голос в своей голове? Можете отказаться от комментариев этого голоса, его суждений и попыток что-то понять?
Теперь прислушайтесь к звукам. Слушайте их так же, как вы смотрели на предметы. Не разделяйте их на плохие или хорошие. Позвольте каждому звуку быть таким, какой он есть, никак не интерпретируйте его.