Вы послушали мою аудиолекцию о том, как личные границы помогают выстроить близкие отношения. А в практике я хочу предложить вам попрактиковаться в Я-высказываниях, которые помогут аккуратно выстраивать границы.
Я-высказывания – это такая форма коммуникации, когда вы выражаете свое отношение к ситуации, транслируя свои чувства, эмоции, состояние. Оно противоположно ты-высказыванию, которое звучит обвиняюще и критикующе.
Я-высказывание показывает ответственность говорящего за свои мысли и чувства («Я очень беспокоюсь, если тебя нет дома к 10 часам вечера»), а не обвиняет, как Ты-высказывание, другого человека («Ты опять пришел домой поздно ночью!»).
Ты-высказывания закономерно вызывают негативные эмоции, а использование Я-высказываний переводит фокус с критики на ваши переживания. На такое сложно возразить — ведь вы транслируете свои чувства.