В аудиолекции мы с вами обсудили, как стереотипы из культуры и общества влияют на наши собственные установки. В психологии такие установки еще называют глубинными убеждениями.
Глубинные убеждения — это то, как вы думаете об окружающем мире и о людях в нем (в том числе и о самом себе), и как вы к ним (и к себе) относитесь. Позитивные глубинные убеждения помогают адаптироваться и переживать негативные ситуации, иметь стабильную самооценку и создавать прочные отношения. Большая часть убеждений сопровождает нас с детства, часть пересматривается во взрослом возрасте.
Ваши глубинные убеждения определяют, какие требования вы предъявляете к своему поведению и какие автоматические мысли возникают у вас в определенных ситуациях.
Есть три вида убеждений
Убеждения в отношении себя — ваше видение своей ценности
Например, если человека в детстве часто или резко критиковали, он может привыкнуть считать себя глупым.
«Я никогда ничего не могу сделать правильно»
«Я всегда поступаю как дурак»
Убеждения в отношении других людей — ваши представления о людях в целом
Например, если у человека в детстве были ситуации, причинившие травматический опыт, он может сформировать убеждение, что людям лучше не доверять.
«Людям я никогда не нравлюсь»
«Никто мне не говорит правду»
Убеждения в отношении мира и жизни в целом — ваше видение ценности жизни и мира
Например, здоровой установкой будет «мир в целом — хорошее место» вместо «Жизнь жестока и беспросветна» или «Мир несправедлив».
Осознание своих убеждений может помочь понять, почему мы оцениваем события в нашей жизни так, а не иначе, и почему ведем себя в них определенным образом. Осознанное знакомство со своими негативными убеждениями – первый шаг, для того чтобы подвергнуть их критике и попробовать изменить.
Чтобы потренироваться в осознании своих установок и убеждений, попробуйте выполнить практику. Для этого вам понадобится бумага и ручка. Разделите лист пополам и для каждого тезиса из списка ниже напишите рядом то, что соответствует вам.
• Мои глубинные убеждения о себе;
• Мои глубинные убеждения о других;
• Мои глубинные убеждения о мире/жизни;
• Недавняя ситуация/событие;
• Мои негативные автоматические мысли об этом событии (каким образом мои глубинные убеждения определяют значение этого события для меня?);
• Мои личные правила и требования (каким образом мои глубинные убеждения определяют то, как я буду себя вести в будущем, исходя из этого опыта/ситуации).
• Мои глубинные убеждения о других;
• Мои глубинные убеждения о мире/жизни;
• Недавняя ситуация/событие;
• Мои негативные автоматические мысли об этом событии (каким образом мои глубинные убеждения определяют значение этого события для меня?);
• Мои личные правила и требования (каким образом мои глубинные убеждения определяют то, как я буду себя вести в будущем, исходя из этого опыта/ситуации).
Потренируйтесь осознавать свои убеждения
Это упражнение помогает осознать наши убеждения и то, как они влияют на наши мысли и поведение в конкретной ситуации. Осознание — первый шаг, чтобы избавиться от негативных убеждений.