В нашем подкасте мы поговорили о страхе неизвестности и обсудили несколько способов с ним справляться. В этой практике я хочу предложить вам еще один хороший метод переключения внимания с того, что нас беспокоит на то, что мы действительно можем изменить.
Эту модель предложил американский консультант Стивен Кови. Круг беспокойства — это то, о чем мы переживаем, его еще называют круг забот. Внутри него находится круг влияния — это то, о чем мы переживаем и над чем имеем контроль. Соответственно, вся зона круга забот за пределами круга влияния становится источником тревоги из-за неизвестности и не подконтрольности.
Попробуйте выписать все те вещи, которые прямо сейчас вызывают у вас беспокойство. Это может быть беспокойство разных масштабов: о погоде, о полете на самолете, о ситуации в стране, о детях, о будущем. А теперь еще раз посмотрите на получившийся список и отметьте, что в каждом конкретном пункте зависит лично от вас.
Например, если вас беспокоит, что погода нарушит ваши планы на встречу с друзьями в парке, подумайте о том, как вы можете теплее одеться или провести время по-другому не менее весело. Если вас беспокоит ваше финансовое положение, сместите фокус с мыслей о страшном будущем на планирование того, как вы можете начать откладывать уже сейчас.
То есть алгоритм действий когда мы переживаем о чем-то таков: переводим фокус внимания на то, на что мы можем повлиять, и сводим к минимуму свое беспокойство, заменяя его на конкретные действия.
Помогут вопросы:
Что меня сейчас беспокоит?
Что из этого находится в зоне моего влияния?
Какие действия я могу совершить, чтобы увеличить свое спокойствие в этой ситуации?
С какого из этих действий начать и в какой момент?