Отдых: инструкция по применению

Способов расслабиться становится всё больше, их доступность растёт — спа-салоны, флоатинговые студии, массажи и медитации… Но для многих полноценно отдохнуть — всё ещё непростая задача. Кто-то чувствует стыд во время передышки и мы пытается забить время отдыха чем-то «полезным». Кто-то даже в выходные остается на связи с коллегами.

Но качественный отдых важен, пренебрегать им опасно. Почему?

Отдых снижает уровень стресса. Из состояния перенапряжения и полной готовности организм переходит в состояние накопления ресурсов.

Отдых улучшает концентрацию внимания и память.

Отдых предотвращает эмоциональную перенапряженность. Настроение может улучшиться, а взгляд на спорные ситуации может стать позитивным и менее категоричным.

Во время отдыха человек мыслит креативно и нестандартно. В нашем мозге существует так называемый «пассивный режим». Он активируется, когда человек находится в состоянии покоя и не занят конкретной задачей. Именно в этом режиме мозг находит творческие решения задач и развивает гибкость мышления.

Достаточное количества отдыха (и в том числе — сна) уменьшает риск возникновения различных заболеваний. Так, исследования показывают: недостаток сна и переутомление могут привести, например, к сахарному диабету. Уставший организм хуже регулирует количество глюкозы в крови — вот и результат.

Но как отдыхать правильно?

Переключайтесь

Чтобы отдых был эффективным, важно переключиться на непохожую деятельность. Если вы целый день сидели за компьютером, отправьтесь на прогулку. А если вы долго ни с кем не разговаривали — пообщайтесь с близким другом. Переключение может быть не только физическое. Например, если вам в течение дня постоянно что-то нужно решать и разбираться с проблемами, стоит найти занятие, где вам не нужно принимать решения

Снижайте сенсорную стимуляцию

Нас окружает множество экранов — телефоны, телевизоры, компьютеры, планшеты. А ещё вокруг нас куча разных звуков — гудки машин, голоса людей, шум города. Чтобы снизить такую активную сенсорную стимуляцию, гуляйте на природе, в парке или в лесу.

Двигайтесь

Нашему организму необходимо движение. Учёные доказали, что активный отдых положительно влияет на наше психологическое состояние и укрепляет нервную систему. Но это вовсе не значит, что всем обязательно ходить в спортзал и поднимать тяжести! Прогулка, разминка, растяжка, йога или игра в бадминтон — тоже прекрасные варианты активного отдыха.

Отдыхайте от информации

Мы постоянно получаем какую-то информацию — от коллег, друзей, родных, из социальных сетей или новостей. Кроме того, тренд на постоянное саморазвитие тоже побуждает нас поспевать за другими: читать книги, слушать подкасты, смотреть видео. И это не плохо! Но не стоит пренебрегать и отдыхом от информации: полежите в ванне в тишине, подремите в выходной день или сходите на массаж.

Высыпайтесь

Во время сна наш организм восстанавливает ткани, восполняет химические элементы и вырабатывает белки, которые необходимы для правильной работы тела. Это не значит, что нужно спать по 12 часов — некоторые исследования показывают, что слишком долгий сон так же вреден для организма, как и слишком короткий. Оптимальное количество сна — 7−10 часов, но стоит помнить, что этот показатель индивидуален.