Благодарности
и добрых дел
Практика
Рассмотрим две практики, которые помогут тебе улучшить эмоциональное состояние. Они органически изменят твое видение мира, покажут, что в нем есть добро и радость, а не только боль и тревога, и помогут настроиться на комфортные отношения с окружающими.
упражнение №1
Практика благодарности
Возьми список 50 повлиявших на тебя людей, составленный в предыдущем блоке. Выдели себе час свободного времени, чтобы остаться один на один со списком.

Каждый человек в этом перечне — часть твоей истории. Каждый повлиял на тебя и сформировал тебя таким, какой ты есть. И каждого есть за что благодарить: за добро, которым он тебя одарил, или за полученный от него урок.

Пройди по списку сверху вниз. Останавливайся на каждом имени и вслух или про себя благодари этого человека. Будь щедрым, описывай свою благодарность в красках.

Лист бумаги
Ручка или карандаш
Понадобится
Например
«Пункт 1. Мама. Я благодарна тебе за твою безусловную любовь и постоянную поддержку… Пункт 15. Гарри Поттер. Хотя ты всего лишь персонаж книги, я благодарна тебе за то, что ты скрасил мое детство. На твоем примере я узнала, что такое отвага и насколько важна дружба».
Помни: даже тому, кто сделал тебе больно, можно сказать спасибо. Иногда такого человека стоит благодарить даже больше остальных: так ты сможешь оборвать связь с ним и оставить от ваших отношений только самое ценное — опыт.
Например
«Пункт 35. Бывший начальник Михаил Аркадьевич, из-за которого меня уволили. Спасибо, благодаря вам я научилась отстаивать свою точку зрения, защищать личные границы и не унывать даже в самых сложных ситуациях».
упражнение №2
Практика добрых дел
Когда ты отдаешь другим людям любовь, гнев и страх, в мозгу срабатывают те же центры, как и когда ты их принимаешь. Именно поэтому людям нравится дарить подарки: они чувствуют себя так, будто не отдают, а сами получают.

Эту особенность психики можно использовать себе во благо, когда кажется, что в жизни чего-то не хватает.
Правило: Если тебе в жизни чего-то сильно не хватает — отдай это другому.

Звучит нелогично, но это работает. Таким образом, если:

Ты понял идею.

Подумай, чего тебе не хватает прямо сейчас? А теперь отдай это тому, у кого этого ещё меньше.

  • тебе не хватает понимания со стороны родителей — постарайся понять их;
  • не хватает любви — прояви её к ближнему;
  • не хватает общения — заговори со скромным, молчаливым человеком;
  • чего-то боишься — подбодри того, кому ещё страшнее;
  • и так далее.