Чек-лист здорового сна
Практика
Как организовать качественный ночной сон
Самый доступный для мозга отдых — это здоровый сон. Вот что нужно сделать, чтобы твой главный орган получил от сна максимум пользы:
ложись спать в одно и то же время;
за 2 часа до сна не ешь тяжелые продукты, например мясо, орехи, выпечку;
за 4–6 часов до сна не пей кофе, чай, горячий шоколад;
не пускай животных в постель, у них должно быть свое место;
кровать — территория только для сна и секса. Больше ничем в кровати не занимайся;
попробуй релаксационные практики, например лежа в удобной позе в постели расслабляй по очереди разные части тела;
старайся перед сном не курить и не пить алкоголь. Если ложишься спать после вечеринки, подожди, пока эффект от алкоголя отступит. Выпей воды.
в спальне должно быть тихо и темно. Закрой окна шторами, чтобы в комнату не проникал свет фонарей и машин;
за час до сна перестань использовать компьютер и телефон;