Как проработать установку
Выпиши одну из установок на чистый лист бумаги. Есть два способа работы с ней — через обобщение и через логику.
Через обобщение
Раздели лист пополам.
В левый столбик запиши всё, что подтверждает установку. Например, ты услышал эти слова от кого-то или нечто похожее произошло с твоими знакомыми. Должно получиться минимум 5 пунктов.
В правой части листа запиши всё, что опровергает установку. Минимум 3 пункта. Не переходи к следующему шагу, пока не выпишешь всё.
Внимательно посмотри на второй список. Если он существует, значит, установка не совсем верна, не правда ли?
5. Ответь письменно на вопросы:
- Почему ты всегда смотришь только на первый из двух столбцов?
- Как много других вещей ты не замечаешь, потому что установка заставляет тебя сфокусироваться на поражениях, а не победах?
Через логику
Задай к установке критические вопросы. Например, если твоя установка «Меня невозможно полюбить», вопросы могут быть такими:
Если невозможно любить, то как меня любят родители или друзья?
Что значит невозможно?
Что во мне рассказало мне, что это невозможно?
Почему именно меня?
А если меня невозможно любить — то что со мной возможно?
Распутывая вопрос за вопросом, ты придешь к идеям, которые раньше не совмещались с установкой. Записывай ответы на вопросы и продолжай мыслительный процесс до тех пор, пока не придешь к новому заключению. Это может выглядеть так:
Это может выглядеть так:
«Меня невозможно полюбить» — «Но мои друзья всё-таки любят меня» — «Значит, любить меня возможно».
Новое заключение ограничивает или освобождает? Если ограничивает, повтори процесс. Если освобождает, выпиши его отдельно и поживи с ним немного. Подумай, как изменились бы твои отношения с другими людьми или жизненный опыт, если бы ты использовал это заключение вместо установки?