Мяч
Подходящие варианты
Какой выбрать
Для выполнения упражнений миофасциального релиза (МФР). Так называют методику расслабления мышц и фасций.
Зачем нужен
Обычный массажный мяч Triggerpont
Обычный массажный мяч Blackroll
Если вы хотите сразу начать занятия с профессионального оборудования, то выбирайте универсальный мяч диаметром примерно 8 см. В таком случае тренировка фасций будет более эффективной.
Если вы никогда не выполняли упражнения МФР, подойдeт обычный теннисный мяч (всего 3 шт). Важный момент — он не должен быть слишком мягким. Чтобы проверить жёсткость мяча, просто надавите на него. Он не должен сильно прогибаться.
Ролл
Расслабиться и снять напряжение после тренировки
Проработать группы мышц, которые сложно задействовать без специального оборудования
Разогреться и подготовить тело к нагрузке
Зачем нужен
Размер:
Оптимальная длина 30–45 см, а диаметр 13–15 см.
Материал:
Если же вы хотите начать с профессионального оборудования, то вариантов больше. Например, можно попробовать пупырчатые роллы. Профессиональные роллы из более сложных материалов стоят дороже, но позволяют более глубоко проработать мышцы и фасции.
Если вы раньше не использовали ролл, то лучше подобрать обычный вариант с гладкой поверхностью.
Какой выбрать
Разницу между ощущениями от профессионального и обычного оборудования можно сравнить с эффектом от массажа. Когда его делает новичок, мы чувствуем, что мышцы размялись, но чего-то не хватает. А вот после сеанса с мастером высокого уровня такого не бывает.
Подходящие варианты