Делайте перерывы и двигайтесь
Каждые 2–3 часа делайте паузу, чтобы размяться. Например, можно вращать руками в разные стороны. Так вы разомнёте мышцы и не дадите крови застояться.
Конечно, сохранять идеальное положение тела в течение всего рабочего дня трудно. Иногда вы можете позволить себе немного расслабиться, например, закинуть ногу на ногу или облокотиться на один локоть. Но не забывайте время от времени корректировать позу за столом. Для этого следуйте рекомендациям, которые перечислены выше. В первую очередь нужно следить за тем, чтобы держать спину прямо. Это поможет задать правильное положение всему телу.
Подобрать стул с правильной спинкой — она должна доходить минимум до середины лопаток.
Ровная спина и расправленные плечи — залог здоровой осанки. Старайтесь не округлять спину, когда сидите. Это может вызвать сокращение грудной мышцы, привести к ухудшению осанки и даже спазму диафрагмы.
Выпрямите спину и расправьте плечи
Во время работы за компьютером следите за тем, чтобы верхняя граница экрана находилась примерно на уровне глаз. В таком случае положение головы будет оптимальным.
Отрегулировать высоту компьютера поможет специальная подставка. Подойдут как пластиковые, так и металлические подставки. Их можно купить в интернет-магазинах.
Голова и шея должны находиться на одной линии с позвоночником. Не вытягивайте шею вперёд, иначе может произойти перегиб в шейном отделе.
Выберите стул с регулируемой высотой и мягким краем сиденья. Жёсткий край может пережать сосуды и ухудшить кровоток. Если у вас есть возможность, купите стол с учётом вашего роста.
Рассчитать нужную высоту можно по формуле«ваш рост в сантиметрах х 75/175 = высота стола».
Например, если ваш рост 170 сантиметров, вам нужен стол высотой примерно 73 сантиметра.
Для детей лучше выбрать стол с регулируемой высотой. Это позволит адаптировать его под меняющийся рост ребёнка.
Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов, а стопы плотно стоять на полу. Следите за тем, чтобы колени не оказывались выше уровня бёдер, иначе спина сама начнёт округляться. Это увеличивает нагрузку на позвоночник и портит осанку.
Следите за положением ног
Обычно в расслабленном состоянии локти находятся на уровне пупка. Так у нас не возникает желания поднять плечи и сохраняется правильная осанка. Поддерживать это положение помогут подлокотники.
Постарайтесь выбрать кресло с регулируемыми подлокотниками. Так вы сможете расположить руки в наиболее комфортном положении.
Следите за тем, чтобы кисти обеих рук лежали на столе. Так вы сможете избежать напряжения в запястьях. При этом плечи не должны подниматься.
Расположите руки на столе правильно