Как сохранить правильную осанку при работе за компьютером

В среднем россияне проводят в интернете 7 часов 52 минуты в сутки, причём большую часть этого времени — сидя за рабочим столом. Если всё это время сидеть в неправильной позе, даже регулярные занятия спортом не помогут на 100%. Как же сохранить своё здоровье? Правильно организовать рабочее место и следить за положением тела в течение дня. Рассказываем о том, как это сделать.

Как правильно сидеть за компьютером

Делайте перерывы и двигайтесь

Каждые 2–3 часа делайте паузу, чтобы размяться. Например, можно вращать руками в разные стороны. Так вы разомнёте мышцы и не дадите крови застояться.

Конечно, сохранять идеальное положение тела в течение всего рабочего дня трудно. Иногда вы можете позволить себе немного расслабиться, например, закинуть ногу на ногу или облокотиться на один локоть. Но не забывайте время от времени корректировать позу за столом. Для этого следуйте рекомендациям, которые перечислены выше. В первую очередь нужно следить за тем, чтобы держать спину прямо. Это поможет задать правильное положение всему телу.

Подобрать стул с правильной спинкой — она должна доходить минимум до середины лопаток.

Как этого добиться

Ровная спина и расправленные плечи — залог здоровой осанки. Старайтесь не округлять спину, когда сидите. Это может вызвать сокращение грудной мышцы, привести к ухудшению осанки и даже спазму диафрагмы.

Выпрямите спину и расправьте плечи

Во время работы за компьютером следите за тем, чтобы верхняя граница экрана находилась примерно на уровне глаз. В таком случае положение головы будет оптимальным.

Отрегулировать высоту компьютера поможет специальная подставка. Подойдут как пластиковые, так и металлические подставки. Их можно купить в интернет-магазинах.

Как этого добиться

Голова и шея должны находиться на одной линии с позвоночником. Не вытягивайте шею вперёд, иначе может произойти перегиб в шейном отделе.

Держите голову ровно

Выберите стул с регулируемой высотой и мягким краем сиденья. Жёсткий край может пережать сосуды и ухудшить кровоток. Если у вас есть возможность, купите стол с учётом вашего роста.

Рассчитать нужную высоту можно по формуле«ваш рост в сантиметрах х 75/175 = высота стола». Например, если ваш рост 170 сантиметров, вам нужен стол высотой примерно 73 сантиметра.

Для детей лучше выбрать стол с регулируемой высотой. Это позволит адаптировать его под меняющийся рост ребёнка.

Как этого добиться

Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов, а стопы плотно стоять на полу. Следите за тем, чтобы колени не оказывались выше уровня бёдер, иначе спина сама начнёт округляться. Это увеличивает нагрузку на позвоночник и портит осанку.

Следите за положением ног

Обычно в расслабленном состоянии локти находятся на уровне пупка. Так у нас не возникает желания поднять плечи и сохраняется правильная осанка. Поддерживать это положение помогут подлокотники.

Постарайтесь выбрать кресло с регулируемыми подлокотниками. Так вы сможете расположить руки в наиболее комфортном положении.

Как этого добиться

Следите за тем, чтобы кисти обеих рук лежали на столе. Так вы сможете избежать напряжения в запястьях. При этом плечи не должны подниматься.

Расположите руки на столе правильно

На что обратить внимание при подборе стула:

Возможность регулировать высоту

Расположение спинки (должно быть не ниже середины ваших лопаток)

Высота подлокотников (должна быть примерно на уровне вашего пупка)

Мягкий край сиденья

Ортопедические стулья:

советы от Анастасии Исаевой

Помимо обычных рабочих стульев есть ортопедические. Впервые я столкнулась с ними 15 лет назад в Японии и подумала: «Как на них вообще можно сидеть?» Но в итоге попробовала и выяснила, что это довольно удобно. Единственный момент — к ним надо привыкнуть. Я советую вам сначала попробовать посидеть на них в магазине. Эти стулья хороши тем, что на них нельзя принять неправильное положение.

Анастасия Исаева

Основатель и идейный вдохновитель «Первой школы балета», прима-балерина

Стулья для работы стоя

У этого стула есть несколько недостатков. Во-первых, он не подходит для людей с плоскостопием. Во-вторых, длительная работа в стоячем положении может быть такой же вредной, как в сидячем. Каждые два часа нужно делать перерывы и разминаться, иначе возникнет застой крови в ногах. Согласитесь, простоять на одном месте 6–8 часов очень сложно!

В то же время этот стул будет удобен, если вам нужно поработать недолго, например, 2–3 часа. Также стул подходит для тех, кто проводит длительные переговоры, ведёт лекции, публично представляет проекты. Кстати, в положении стоя нам легче сосредоточиться во время выступления. Мы можем использовать язык тела и выглядим более уверенно. В этом случае такой стул вам поможет.

Источник изображения: https://clck.ru/WLjCp

Посмотрите, на картинке слева мы видим позу, в которой сидит большинство людей на работе. Все мы знаем, что это неправильно, но часто принимаем такое положение. Мы думаем, что, если провести так немного времени, ничего страшного не случится. Но наше тело всё равно запоминает неверное положение и осанка портится. Это может вызвать боли в спине, шее, мигрень, чувство нехватки воздуха и головокружение. А вот на ортопедических стульях ногу на ногу не закинешь!

На картинке в центре вы видите ортопедический стул, который позволяет держать ноги под тупым углом. Это способствует лучшему кровообращению.

Ещё один вид ортопедического стула представлен на картине справа. Если решите использовать его, то обязательно отрегулируйте высоту. Угол в ногах не должен быть слишком острым. Иначе возникнет чрезмерное давление на колени.

Среди специалистов нет единого мнения, какой стул всё-таки лучше — классический или ортопедический. Поэтому стоит попробовать разные варианты, прислушаться к собственным ощущениям и выбрать то, что подходит именно вам.

Обратите внимание, что ортопедические стулья имеют особый тип посадки, который подходит не всем, поэтому я рекомендую сначала проконсультироваться с врачом.

Также существует ортопедический стул, который поддерживает поясницу.

Друзья, это информационный материал. Если у вас есть серьёзные проблемы с позвоночником или травмы, то выбирать стул лучше после консультации с врачом.