Старайтесь не пропускать тренировки. Лучше заниматься ежедневно по 10 минут, чем всю неделю ничего не делать, а потом выполнять несколько комплексов за один день.
У меня для этого есть лайфхак: расстелить на полу коврик для занятий. Если в таком виде он занимает много места, можно хранить свёрнутый коврик где-то поблизости. Главное — не убирайте его в шкаф. Нам всегда тяжело совершать лишние движения. Иногда именно они вынуждают нас откладывать тренировку. Если коврик будет под рукой и вы постоянно будете видеть его, то рано или поздно начнёте заниматься. У меня и моих учеников это работает именно так: смотрю на коврик и понимаю — пора начинать тренировку!
У меня для этого есть лайфхак: расстелить на полу коврик для занятий. Если в таком виде он занимает много места, можно хранить свёрнутый коврик где-то поблизости. Главное — не убирайте его в шкаф. Нам всегда тяжело совершать лишние движения. Иногда именно они вынуждают нас откладывать тренировку. Если коврик будет под рукой и вы постоянно будете видеть его, то рано или поздно начнёте заниматься. У меня и моих учеников это работает именно так: смотрю на коврик и понимаю — пора начинать тренировку!
Анастасия Исаева
Основатель и идейный вдохновитель «Первой школы балета», прима-балерина
Перед тренировкой:
Если вы устали, не заставляйте себя заниматься через силу. Можно выполнить комплекс для расслабления. Перегрузка организма не сделает тренировку эффективной и может даже ухудшить состояние.
Оцените самочувствие
Проветрите комнату
Если заниматься в душном помещении, сердце начнёт работать активнее, чтобы усилить кровоток и снабдить мышцы достаточным количеством кислорода. В результате даже от небольших нагрузок сильно учащается пульс и тренировка становится менее эффективной.
Приготовьте оборудование
Постарайтесь заранее собрать необходимое оборудование. Во-первых, это даже приятно, а во-вторых, позволит не отвлекаться во время занятия.
Когда нельзя тренироваться:
После лёгкого перекуса лучше подождать около 40 минут, а после полноценного приёма пищи — минимум час. Если тренироваться на полный желудок, организму придётся тратить ресурсы одновременно на переваривание еды и на физические упражнения. В итоге вы устанете быстрее. Помимо этого, набитый желудок задевает соседние органы. Наконец, могут возникнуть неприятные ощущения в животе и даже рвотный рефлекс.
После еды
После 22:00
С 22.00 до 2.00 вырабатывается гормон соматотропин. Он отвечает за восстановление организма, поэтому его называют гормоном молодости. Ночные тренировки мешают нормальной работе гормональной системы. Кроме того, повышенная активность перед сном может вызвать бессонницу.
Во время тренировки:
Не задерживайте его во время упражнений. В организм должно поступать достаточное количество кислорода.
Следите за дыханием
Не торопитесь
Если не получается выполнить упражнение, попробуйте снова на следующем занятии. Не спешите переходить к более сложным комплексам, пока не освоили текущие.
Не пейте много воды
Если пить много воды во время тренировки, это создаст лишнюю нагрузку на почки и сердце, а также может спровоцировать рвотный рефлекс. Как и в случае с пищеварением, организму придётся тратить больше ресурсов во время занятия.
После тренировки:
Эти простые правила сделают занятия более комфортными и продуктивными.
Завершите комплекс водными процедурами. Можно принять душ или просто обтереться мокрым полотенцем.
Отдохните минимум 30–40 минут перед приёмом пищи.
Мы подготовили короткую версию чек-листа. Сохраните её себе и используйте во время тренировок.
Оцените самочувствие
Проветрите комнату
Подготовьте инвентарь
Подождите после приёма пищи 40–60 минут
Не забывайте о правильном дыхании
Не торопитесь
Не пейте слишком много воды
Сохраняйте хорошее настроение
Проветрите комнату
Подготовьте инвентарь
Подождите после приёма пищи 40–60 минут
Не забывайте о правильном дыхании
Не торопитесь
Не пейте слишком много воды
Сохраняйте хорошее настроение
