Какое оборудование нужно для тренировок
Для тренировок нам будут нужны спортивные аксессуары. Они сделают занятия более эффективными. Чаще всего мы будем использовать коврик, а в некоторых упражнениях — небольшой мяч и массажный ролл. В этой памятке рассказываем, зачем нужно спортивное оборудование, как его выбрать и где купить.
Спортивный ковёр
Смягчить давление на суставы
Уменьшить давление на позвоночник при выполнении упражнений на спине
Предотвратить скольжение рук и ног
Не используйте вместо спортивного ковра одеяла или полотенца. Они будут скользить, ставить на них колени и ладони тоже не очень приятно.
Зачем нужен
Материал:
Ковёр должен быть достаточно плотным и не слишком легким, иначе он будет сворачиваться, когда вы выполняете упражнения. Лучше всего подойдут коврики для занятий пилатесом или йогой. Они комфортные и достаточно толстые.
Размер:
Толщина: 6–8 мм
Ширина и длина: 180х60 см
Какой выбрать
Подходящие варианты
Мяч
Подходящие варианты
Если вы никогда не выполняли упражнения МФР, подойдeт обычный теннисный мяч (всего 3 шт). Важный момент — он не должен быть слишком мягким. Чтобы проверить жёсткость мяча, просто надавите на него. Он не должен сильно прогибаться.
Чтобы сделать двойной мяч, засуньте два мяча в носок и завяжите его.
Чтобы сделать двойной мяч, засуньте два мяча в носок и завяжите его.
В курсе нам понадобится несколько мячей: обычный и двойной.
Если вы хотите сразу начать занятия с профессионального оборудования, то выбирайте универсальный мяч диаметром примерно 8 см. В таком случае тренировка фасций будет более эффективной.
Если вы хотите сразу начать занятия с профессионального оборудования, то выбирайте универсальный мяч диаметром примерно 8 см. В таком случае тренировка фасций будет более эффективной.
Какой выбрать
Для выполнения упражнений миофасциального релиза (МФР). Так называют методику расслабления мышц и фасций.
Зачем нужен
Ролл
Расслабиться и снять напряжение после тренировки
Проработать группы мышц, которые сложно задействовать без специального оборудования
Разогреться и подготовить тело к нагрузке
Зачем нужен
Размер:
Оптимальная длина 30–45 см, а диаметр 13–15 см.
Материал:
Если же вы хотите начать с профессионального оборудования, то вариантов больше. Например, можно попробовать пупырчатые роллы. Профессиональные роллы из более сложных материалов стоят дороже, но позволяют более глубоко проработать мышцы и фасции.
Если вы раньше не использовали ролл, то лучше подобрать обычный вариант с гладкой поверхностью.
Какой выбрать
Разницу между ощущениями от профессионального и обычного оборудования можно сравнить с эффектом от массажа. Когда его делает новичок, мы чувствуем, что мышцы размялись, но чего-то не хватает. А вот после сеанса с мастером высокого уровня такого не бывает.
Если же вы хотите сразу приобрести профессиональный ролл, то его можно подобрать в тех же магазинах, что и мячи для МФР:
Если вы планируете начать с обычного ролла, то советуем присмотреться к этому варианту:
Массажный ролик из «Спортмастера»
Массажный ролик из «Спортмастера»
Подходящие варианты
Занятия со специальным оборудованием станут отличной тренировкой не только для спины, но и для всего тела. На курсе я расскажу, как правильно выполнять различные упражнения с использованием спортивных аксессуаров. Жду встречи с вами!
Анастасия Исаева
Основатель и идейный вдохновитель «Первой школы балета», прима-балерина