Основы ораторского мастерства
Мы собрали все упражнения в одном месте, чтобы вы смогли возвращаться к ним после курса
Речевой аппарат
Повторяйте каждое упражнение 30 секунд (кроме «алфавита»: его нужно делать, пока не напишете все буквы).
После каждого упражнения используйте «сбросы».
После каждого упражнения используйте «сбросы».
Исходное положение то же.
После того, как вы плотно сжали губы в трубочку, растяните их в улыбку, не обнажая зубов.
После того, как вы плотно сжали губы в трубочку, растяните их в улыбку, не обнажая зубов.
Трубочка-улыбка
Исходное положение такое же, как в упражнении «трубочка-крестик».
Рисуйте трубочкой все буквы алфавита, как будто в губах зажат тонкий стержень.
Рисуйте трубочкой все буквы алфавита, как будто в губах зажат тонкий стержень.
Алфавит
Разомкните зубы, сомкните губы. Немного высуньте язык в отверстие между зубами.
Двигайте языком за губами по верхней поверхности зубов так, будто пытаетесь посчитать все зубы во рту.
Сделайте 4 круга в одну сторону, дотягиваясь до дальних зубов.
Когда завершите четвёртый круг у задних зубов, держите его там в натяжении
10 секунд.
Измените направление и сделайте 4 круга в другую сторону. В конце растягивайте язык в другом углу рта на протяжении 10 секунд.
Двигайте языком за губами по верхней поверхности зубов так, будто пытаетесь посчитать все зубы во рту.
Сделайте 4 круга в одну сторону, дотягиваясь до дальних зубов.
Когда завершите четвёртый круг у задних зубов, держите его там в натяжении
10 секунд.
Измените направление и сделайте 4 круга в другую сторону. В конце растягивайте язык в другом углу рта на протяжении 10 секунд.
Гигиена рта
Откройте рот так, будто поёте букву «А».
Немного обнажите верхние зубы.
Язык сильный и острый. «Уколите» языком в 3 точки: 3 укола в заднюю поверхность верхних зубов, 3 укола в альвеолы (это бугорки на нёбе сразу за передними зубами), 3 укола в нёбо.
Старайтесь не двигать подбородком: не снимайте нагрузку с языка.
Немного обнажите верхние зубы.
Язык сильный и острый. «Уколите» языком в 3 точки: 3 укола в заднюю поверхность верхних зубов, 3 укола в альвеолы (это бугорки на нёбе сразу за передними зубами), 3 укола в нёбо.
Старайтесь не двигать подбородком: не снимайте нагрузку с языка.
Уколы
Это упражнение нужно делать после каждого упражнения в нашем списке, чтобы снять напряжение с мышц и оставлять их эластичными, а не окаменевшими.
Максимально расслабьте губы и большим потоком воздуха пытайтесь пробить смыкание губ.
Нам нужны вибрации губ как у лошади, когда она фыркает.
Максимально расслабьте губы и большим потоком воздуха пытайтесь пробить смыкание губ.
Нам нужны вибрации губ как у лошади, когда она фыркает.
Сбросы
Дыхание
Это упражнения для развития диафрагмального дыхания и разогрева дыхания перед выступлением, конференцией или видеозаписью
Положите руку на верхнюю часть живота сразу под рёбрами.
Сфокусируйте внимание в этой точке и попробуйте направить дыхание именно туда.
Так вы сможете перевести дыхание
из грудного в диафрагмальное с помощью внимания.
Сфокусируйте внимание в этой точке и попробуйте направить дыхание именно туда.
Так вы сможете перевести дыхание
из грудного в диафрагмальное с помощью внимания.
Фокусировка внимания
Это упражнение такое же, как предыдущее, но с добавлением груза и шагов.
Возьмите груз: гантель, рюкзак, сумку с книгами. Поставьте ноги на ширине плеч. Держите груз в спокойно опущенных перед собой руках.
Сделайте сброс (наклон с выдохом). Затем выпрямьтесь и вдохните. В этом упражнении в работу помимо диафрагмы включаются нижние мышцы живота.
Считайте до 10, потом до 11, 12 и так далее. Но теперь в процессе счета не стойте на месте, а ходите. Продолжайте ходить и считать, как будто пересчитываете предметы в комнате.
Когда досчитаете, остановитесь и сделайте сброс. Выпрямьтесь, вдохните и продолжайте дальше. Старайтесь, чтобы голос был ровным, не сбивался. Это укрепляет дыхание и голос.
Возьмите груз: гантель, рюкзак, сумку с книгами. Поставьте ноги на ширине плеч. Держите груз в спокойно опущенных перед собой руках.
Сделайте сброс (наклон с выдохом). Затем выпрямьтесь и вдохните. В этом упражнении в работу помимо диафрагмы включаются нижние мышцы живота.
Считайте до 10, потом до 11, 12 и так далее. Но теперь в процессе счета не стойте на месте, а ходите. Продолжайте ходить и считать, как будто пересчитываете предметы в комнате.
Когда досчитаете, остановитесь и сделайте сброс. Выпрямьтесь, вдохните и продолжайте дальше. Старайтесь, чтобы голос был ровным, не сбивался. Это укрепляет дыхание и голос.
Упражнение в движении, с ходьбой и с утяжелителем
Сложите ладони перед собой так, чтобы сформировать небольшой шарик. Представьте, что это не ладони, а сдутый мяч. Направьте всё внимание в сложенные ладони. Поднесите руки ко рту и направьте дыхание в «мяч». На каждом выдохе надувайте мяч, пока не надуете до предела. Делайте это со звуком «ссс», резким и коротким, как у насоса.
Руки должны постепенно расходиться в широкое положение, как будто вы обнимаете большой фитнес-шар.
Руки должны постепенно расходиться в широкое положение, как будто вы обнимаете большой фитнес-шар.
Надуть мяч
Голос
Снимаем напряжение со связок
Это упражнение на развитие голосовой координации и изучение различных голосовых резонаторов.
Звук, который вы нашли в прошлом упражнении, перемещайте по разным участкам головы и тела, чтобы появилось ощущение звуковой вибрации. Когда попадёте звуком в тот или иной участок, начните делать простукивание, тем самым усиливая вибрацию не только изнутри, но и снаружи.
Последовательность: губы, верхние скулы и пазухи, лоб, макушка головы, нижняя челюсть, грудь, рёбра, спина.
Звук, который вы нашли в прошлом упражнении, перемещайте по разным участкам головы и тела, чтобы появилось ощущение звуковой вибрации. Когда попадёте звуком в тот или иной участок, начните делать простукивание, тем самым усиливая вибрацию не только изнутри, но и снаружи.
Последовательность: губы, верхние скулы и пазухи, лоб, макушка головы, нижняя челюсть, грудь, рёбра, спина.
Голосовая прозвучка
Это упражнение помогает раскрыть голос и снять голосовые зажимы. Оно названо в честь своего создателя, работавшего в Российском институте театрального искусства (ГИТИС).
Ложитесь на пол. Руки и ноги расслаблены и чуть раскинуты в стороны. Лежите спокойно, чувствуя дыхание в области живота.
Левой пяткой начните расслабленно скользить на 6 счетов по полу до тех пор, пока нога не станет на стопу. Важно, чтобы вы закончили движение не раньше и не позже счёта, правильно распределив время. То же самое проделайте с другой ногой.
Теперь вы лежите на спине, ноги согнуты и стоят стопами на полу.
Дальше сделайте движение левым коленом в сторону груди на 8 счетов. Должно получиться два угла в 90 градусов: между телом и бедром и между бедром и икроножной мышцей. То же самое проделайте с другой ногой.
Теперь лежите неподвижно в этой позиции 8 счетов.
Затем сделайте всё то же самое, но в обратном порядке. В итоге вы окажетесь в исходном положении, лёжа на спине.
Дальше медленно, изнутри, через центральную внутреннюю ось поворачивайтесь на бок (очень лениво и расслабленно). Челюсть, губы и зубы чуть разомкнуты.
Когда повернётесь на бок, начните бормотать строки из «Евгения Онегина». Произносите слова так, чтобы губы в работу практически не включались. Весь текст находится в животе, а наружу выходят только отголоски и мычания, еле понятный текст. Бормотание как во сне.
После того, как повернётесь на бок, медленно вставайте. При этом корпус и голова должны подняться последними. Сначала двигаются ноги, потом ягодицы, затем корпус. А голова ещё лежит. Продолжайте так висеть и всё время бормочите строчки.
Затем поднимите плечи и голову. Как только подниметесь до конца, начинайте говорить в обычном режиме: хорошо, полно, широко открывая рот.
Ложитесь на пол. Руки и ноги расслаблены и чуть раскинуты в стороны. Лежите спокойно, чувствуя дыхание в области живота.
Левой пяткой начните расслабленно скользить на 6 счетов по полу до тех пор, пока нога не станет на стопу. Важно, чтобы вы закончили движение не раньше и не позже счёта, правильно распределив время. То же самое проделайте с другой ногой.
Теперь вы лежите на спине, ноги согнуты и стоят стопами на полу.
Дальше сделайте движение левым коленом в сторону груди на 8 счетов. Должно получиться два угла в 90 градусов: между телом и бедром и между бедром и икроножной мышцей. То же самое проделайте с другой ногой.
Теперь лежите неподвижно в этой позиции 8 счетов.
Затем сделайте всё то же самое, но в обратном порядке. В итоге вы окажетесь в исходном положении, лёжа на спине.
Дальше медленно, изнутри, через центральную внутреннюю ось поворачивайтесь на бок (очень лениво и расслабленно). Челюсть, губы и зубы чуть разомкнуты.
Когда повернётесь на бок, начните бормотать строки из «Евгения Онегина». Произносите слова так, чтобы губы в работу практически не включались. Весь текст находится в животе, а наружу выходят только отголоски и мычания, еле понятный текст. Бормотание как во сне.
После того, как повернётесь на бок, медленно вставайте. При этом корпус и голова должны подняться последними. Сначала двигаются ноги, потом ягодицы, затем корпус. А голова ещё лежит. Продолжайте так висеть и всё время бормочите строчки.
Затем поднимите плечи и голову. Как только подниметесь до конца, начинайте говорить в обычном режиме: хорошо, полно, широко открывая рот.
Александра
Зажимы
Снятие физических зажимов и раскрепощение тела
Это упражнение — усложнённая версия предыдущего. Оно поможет развить навык концентрации внимания: это нужно, чтобы отвлечься от стресса и сконцентрироваться на задаче.
Удерживайте внимание на отдельном участке тела (например, на левом бедре) и почувствуйте его как можно лучше: напряжён или расслаблен? Есть ли зажимы или боли? Или ощущения приятные? И так далее.
Думайте только об этом участке и не отвлекайтесь.
Начните с 1 минуты, а в следующий раз концентрируйтесь уже дольше.
Удерживайте внимание на отдельном участке тела (например, на левом бедре) и почувствуйте его как можно лучше: напряжён или расслаблен? Есть ли зажимы или боли? Или ощущения приятные? И так далее.
Думайте только об этом участке и не отвлекайтесь.
Начните с 1 минуты, а в следующий раз концентрируйтесь уже дольше.
Удерживание внимания на одном из участков тела
Упражнение для быстрого напряжения и расслабления мышц. Это помогает расслабить тело и успокоиться.
Нам нужно представить своё тело в трёх состояниях: камень, воздух и желе.
Камень: представьте себе все атрибуты камня (температура, цвет, ассоциации) и заставьте тело максимально напрячься и окаменеть.
Воздух: максимально расслабьте тело и представьте, что оно прозрачное, невесомое.
Желе: тело расслаблено, но при этом пластично.
Чередование этих трёх состояний развивает управление телом.
Нам нужно представить своё тело в трёх состояниях: камень, воздух и желе.
Камень: представьте себе все атрибуты камня (температура, цвет, ассоциации) и заставьте тело максимально напрячься и окаменеть.
Воздух: максимально расслабьте тело и представьте, что оно прозрачное, невесомое.
Желе: тело расслаблено, но при этом пластично.
Чередование этих трёх состояний развивает управление телом.
Камень. Воздух. Желе
Жесты и эмоции
Тренируемся быть более убедительными
Включаем любое видео (или обращаемся к кому-нибудь из близких с просьбой говорить всё что им вздумается, любые высказывания или истории) и принимаем роль сурдопереводчика, стараемся быстро продублировать жестами речь спикера, сохраняя смысл и эмоциональную составляющую того что вы слышите.
Сурдоперевод
Берём спонтанный список слов и пытаемся, не произнося слова вслух, каким-то образом передать это слово через жест, через движения руками. Слова должны быть разными: предмет, чувство, прилагательное, впечатление, состояние, описание фактуры. Или же берём какую-нибудь тему и высказываем здесь и сейчас своё мнение на этот счёт, параллельно дублируя каждое слово поясняющими жестами.
Говори слова руками
Это упражнение помогает понять, насколько разные эмоции могут скрываться за одними и теми же словами.
Участники упражнения по очереди читают один и тот же известный текст, но каждый раз вкладывают в знакомые строчки новые эмоции. Например, читают слова песни «В лесу родилась ёлочка» так, будто признаются кому-то в любви или рассказывают о страшном событии, которое происходит за дверью. Остальные участники должны считать подтекст.
Участники упражнения по очереди читают один и тот же известный текст, но каждый раз вкладывают в знакомые строчки новые эмоции. Например, читают слова песни «В лесу родилась ёлочка» так, будто признаются кому-то в любви или рассказывают о страшном событии, которое происходит за дверью. Остальные участники должны считать подтекст.
Считай подтекст
Это упражнение помогает научиться ярче проявлять эмоции.
Составьте список разных эмоций: страсть, ненависть, гнев, обида и так далее. Чем длиннее список, тем лучше. Затем попросите кого-нибудь произносить слова из вашего списка вслух. Как только эмоция названа, пытайтесь передать её лицом и телом.
Составьте список разных эмоций: страсть, ненависть, гнев, обида и так далее. Чем длиннее список, тем лучше. Затем попросите кого-нибудь произносить слова из вашего списка вслух. Как только эмоция названа, пытайтесь передать её лицом и телом.
Разминка