Задача упражнения в том, чтобы следить за собой и заставить себя сразу сделать то, что хочется отложить на потом. Вначале будет дискомфортно, но потом решение задач и преодоление страхов станет привычкой.
1. Список плюсов
и минусов
Волнение отступает быстрее, когда мы точно знаем свои сильные стороны. Составьте список того, что умеете хорошо: это поможет настроиться перед выступлением.
А список слабых сторон — это перечень того, над чем стоит поработать, чтобы стать лучше.
Это упражнение направлено на то, чтобы сделать большой страх маленьким. Например, вы боитесь снимать свои видео, потому что думаете, что над вами будут посмеиваться.
Спросите себя: «Ну и что?»
«Буду чувствовать себя неловко»
«Ну и что?»
«Буду выглядеть глупо»
«Ну и что?»
И так далее. Так можно прийти к осознанию, что страхи незначительны, а бездействие лишает нас возможностей.
Задайте своим страхам как можно больше вопросов.
Например:
Я хочу снимать видео, но не делаю этого.
Почему?
Думаю, что выгляжу в кадре плохо.
Почему ты так думаешь?
Когда вижу себя на экране, не нравится
Что именно?
Не нравится мимика
Это можно исправить?
Не знаю
Что ещё не нравится?
Как звучит голос.
Пытался исправить голос?
Нет.
Значит, нужно проработать мимику
и голос: больше практики и обучения.
Работа с психологическими зажимами и раскрепощение мышления
Упражнение для борьбы с ограничивающими убеждениями, мешающими развитию. Если кажется, что вы ничего не умеете так, как хотелось бы, то полезно вспомнить себя, например, 5 лет назад и сравнить то, что было с тем, что есть. Вы поймёте, что развитие на самом деле есть.