Лягте на удобную поверхность или сядьте в удобную позу.
Сосредоточьте внимание на одной из частей своего тела — например, на ладони.
Постарайтесь в течение 30 секунд удержать внимание на ней. Следите за ощущениями — есть ли где-то напряжение? Как ощущается поверхность, которой касается ладонь? А как она ощущает вашу одежду?
Переключитесь на вторую ладонь и опять прислушайтесь к ощущениям на 30 секунд.
Примечание: Скорее всего, поначалу сконцентрироваться на ощущениях тела будет непросто. Посторонние мысли будут мешать и уводить от объекта, на котором вы фокусируетесь. Это нормально — к этому просто нужно привыкнуть. Если поняли, что отвлеклись — просто возвращайте мысли обратно. Со временем концентрироваться станет легче!
Похожим образом «просканируйте» другие части тела.
Вы можете идти сверху вниз — начинать с головы и заканчивать ногами – или наоборот. Советуем продумать последовательность заранее, чтобы перемещаться между частями тела плавно и постепенно.
В конце практики за 30 секунд попробуйте «просканировать» всё тело целиком.
Благодаря этой практике всего за несколько минут вы сможете уделить внимание всему телу — побыть с ним в контакте!