Вы стали дольше засыпать. Трудно отбросить навязчивые мысли и погрузиться в сон. Вы просыпаетесь несколько раз за ночь. Наутро чувствуете себя разбитым.
Как понять, что тревожность повысилась:
У вас участились перепады настроения. Если с утра вы получили приятное сообщение от друга и находитесь на седьмом небе от счастья, а в обед услышали небольшое замечание от босса и уже плачете в туалете, стоит насторожиться. Это может свидетельствовать о сильной эмоциональной зависимости от внешних событий.
Вы постоянно беспокоитесь о чем-то в течение дня. Например, можете несколько раз вспомнить про дедлайн отчета через 2 месяца или незаконченный онлайн-курс. Особенно внимательно стоит отнестись к своему состоянию, если беспокойство мешает вам заниматься повседневными делами и решать важные задачи.
Вы стали более подозрительны и раздражительны. Ожидаете угрозы в свой адрес, даже там, где ее нет. И это ожидание угрозы вызывает желание защищаться или нападать с большей частотой, что ведет к конфронтации с окружающими.
Вы ощущаете заторможенность и рассеянность. Можете «залипнуть» на несколько минут, выключиться из действительности — как будто защищаетесь от проникновения окружающего мира внутрь себя, ограждаете себя от причин возникновения беспокойства.
У вас учащенное сердцебиение или периодическое ощущение жара. Дрожь в руках и ногах и эпизоды головокружения, нехватки воздуха, усиленного потоотделения и сухости во рту или расстройства пищевого поведения. А может быть даже все и сразу. Все это — соматические (телесные) выражения тревожности.
Вы можете внезапно почувствовать страх или бессилие. Вам трудно расслабиться, вы все время напряжены.