Как понять, что у вас повышенная тревожность

чек-лист

В первую очередь необходимо разобраться, что такое тревожность и чем она отличается от тревоги. Тревога является состоянием, кратковременным, преходящим, возникающим по объективным причинам. В случае тревожности, тревога охватывает всю жизнь человека, проявляется через эмоции, чувства и поступки. Тревожность уже не состояние, а личностная характеристика, относительно устойчивое свойство. При этом уровень тревожности может меняться в разные периоды жизни — от легкого беспокойства до панической атаки и фобии.

Тревожность включает различные внутренние переживания, но основным является беспокойство разной меры выраженности. Это переживание лишает человека комфортной жизни, может привести к сужению круга жизненных интересов и замыканию в себе. Поэтому очень важно уметь распознавать в себе признаки нарастания тревожности, понимать свое состояние, быть внимательным к себе и к своим переживаниям.

Вы стали дольше засыпать. Трудно отбросить навязчивые мысли и погрузиться в сон. Вы просыпаетесь несколько раз за ночь. Наутро чувствуете себя разбитым.

Как понять, что тревожность повысилась:

У вас участились перепады настроения. Если с утра вы получили приятное сообщение от друга и находитесь на седьмом небе от счастья, а в обед услышали небольшое замечание от босса и уже плачете в туалете, стоит насторожиться. Это может свидетельствовать о сильной эмоциональной зависимости от внешних событий.

Вы постоянно беспокоитесь о чем-то в течение дня. Например, можете несколько раз вспомнить про дедлайн отчета через 2 месяца или незаконченный онлайн-курс. Особенно внимательно стоит отнестись к своему состоянию, если беспокойство мешает вам заниматься повседневными делами и решать важные задачи.

Вы стали более подозрительны и раздражительны. Ожидаете угрозы в свой адрес, даже там, где ее нет. И это ожидание угрозы вызывает желание защищаться или нападать с большей частотой, что ведет к конфронтации с окружающими.

Вы ощущаете заторможенность и рассеянность. Можете «залипнуть» на несколько минут, выключиться из действительности — как будто защищаетесь от проникновения окружающего мира внутрь себя, ограждаете себя от причин возникновения беспокойства.

У вас учащенное сердцебиение или периодическое ощущение жара. Дрожь в руках и ногах и эпизоды головокружения, нехватки воздуха, усиленного потоотделения и сухости во рту или расстройства пищевого поведения. А может быть даже все и сразу. Все это — соматические (телесные) выражения тревожности.

Вы можете внезапно почувствовать страх или бессилие. Вам трудно расслабиться, вы все время напряжены.

1

2

3

4

5

6

7

Если вы нашли у себя хотя бы несколько признаков из нашего чек-листа, советуем измерить свою тревожность при помощи тестов на тревожность. Например, можно использовать шкалу тревоги Гамильтона. В случае высоких показателей тревожности стоит обратиться к специалисту.