Индикаторы здоровья

Нормальные показатели: Женщины – 80 см и ниже Мужчины – 94 см и ниже

Объём талии

Сильное увеличение массы тела может быть признаком заболевания

Вес, набранный после 20 лет

ИМТ = Вес (кг) : рост (м2)

Индекс массы тела

Какие бывают диеты?

Диета Дюкана: Состоит из нескольких фаз, в каждой есть свои особенности рациона

Большинство диет не подтверждаются медицинским профессиональным сообществом. Ни одна диета не может быть рекомендована в качестве долгосрочного использования

Деффицит калорий

Деффицит углеводов < 10%

Высокое содержание белков

Прерывистое голодание 5:2 (голодание или потребление 900 – 1000 ккал в течение 2 дней в неделю)

Голодание

Чередующееся дневное голодание

Ежедневное питание с ограничением по времени (голод в течение 16 – 18 часов в сутки)

Другое

1000 – 1500 ккал в день Ограничение жиров или углеводов

Низкокалорийная диета

Диета Аткинса: Не ограничивать себя в калорийности по белкам, жирам

Повышенное содержание белка

700 – 800 ккал в сутки Вариант для значительной потери веса за короткий промежуток

Очень низкокалорийная диета

Кето диета: Жиры — основной источник энергии Содержание белков — умеренное

Повышенное содержание жиров

Содержится: говядина, орехи, творог, молоко, рыба, яйца, бобовые
Чем важен: влияет на память и настроение

Диета с подсчетом калорий

Содержится: фасоль, соя, яйца, мясо, рыбы, бобовые, творог
Чем важен: участвует в белковом, жировом обмене

Монодиеты

Продукты делятся на три основные группы:
– белковые (рыба, нежирное мясо, яйца, творог, птица, орехи)
– углеводные (каши, крупы, картофель, крахмалистые овощи, некоторые фрукты)
– нейтральные (различные жиры, жирные сыры)

Раздельное питание